新手玩家需要优先捕捉具备高成长潜力的基础精灵，其中电系的皮卡丘因其携带电气珠后输出能力接近后期神兽而成为首选。该精灵在常磐森林有较低概率出现，需耐心遭遇。飞行系的快龙虽然前期难以获得，但其种族值优势与速度属性使其成为中后期核心战力，建议在获得冲浪技能后前往狩猎地带捕捉迷你龙并培养进化。
水系精灵推荐选择能进化成水箭龟的杰尼龟作为初始伙伴，其攻防均衡的特性适合应对多个道馆挑战。若未选择该初始精灵，可在游戏中期通过钓竿在各大水域捕捉可达鸭或蚊香蝌蚪作为替代。草系精灵中妙蛙种子的最终形态妙蛙花拥有优秀的抗性，其寄生种子与催眠粉的组合能有效控制战场节奏，但需注意该精灵仅能通过初始选择获得。
岩石与地面系精灵推荐捕捉尼比市周边的小拳石，其进化后的大岩蛇在对抗电系与火系敌人时表现突出。此外在月见山获取的化石翼龙或镰刀盔，虽然复活流程复杂但具备稀有属性组合。需要火系精灵除初始的小火龙外，野生种类普遍成长性不足，建议通过培养火恐龙过渡至喷火龙阶段。
神兽捕捉方面，前期可尝试在无人发电厂收服闪电鸟，其电+飞行属性能覆盖多数战斗场景。急冻鸟需在双子岛通过推石解谜触发，而火焰鸟则需登顶灯火山。这三只传说宝可梦的捕获率相较前作有所提升，但仍建议准备足够的高级球与状态异常技能。游戏后期在获得大师球后，可保留用于捕捉超梦或随机遭遇的稀有精灵。
精灵培养策略上需注意属性互补，避免队伍被单一属性克制。初期建议以2-3只核心精灵为主力重点培养，其余位置根据道馆弱点临时调整。个体值与性格虽影响最终强度，但对通关流程而言差异有限，不必过度追求完美数值。携带道具如电气珠、奇迹种子等能显著提升对应属性技能威力，应及时装备。
